Quelques kilos à perdre avant l’été ou ceux restés de votre dernière grossesse? Malheureusement, il n’ y pas de miracle, mais simplement du bon sens, quelques conseils diététiques à suivre et gardez ce mode de vie sur du long terme!
Que faire?
• Equilibrez votre alimentation en faisant 3 repas principaux et une collation si besoin. Ne jamais sauter de repas.
• Commencez par un petit déjeuner à base de 30 à 40g de céréales complètes au lait demi écrémé ou 2 tranches fines de pain complet légèrement beurrées ou tartinées d’une cuillère à café de confiture chacune + 1 yaourt ou 1 fromage blanc nature. Pensez à prendre un fruit ou de temps en temps un verre de jus de fruit 100% pur jus, en remplacement du fruit.
• Aux repas du midi et du soir ayez dans votre assiette: une source de protéines maigres (viande blanche, volaille sans la peau, poisson, jambon blanc), 2/3 de légumes verts (crus et/ou cuits) pour 1/3 de féculents cuits ou 30g de pain, le tout additionné d’une cuillère à café d’huile. Terminez votre repas par un fruit et/ou un laitage maigre suivant votre faim.
• Si vous avez besoin d’une collation car vous ressentez un creux dans la matinée ou l’après midi, pensez à un fruit + un laitage ou une tranche de pain + 30g de fromage ou une tranche de pain + une tranche de jambon blanc.
• Evidemment limitez: charcuteries, viennoiseries, pâtisseries, glaces, fritures, pizza, sodas, mais gardez vous un de ces petits plaisirs une fois par semaine!
• Buvez 1,5L d’eau/jour en faisant attention à prendre des petites quantités d’eau très souvent plutôt que boire beaucoup d’un coup ce qui favorise la rétention d’eau! Si vous n’êtes pas enceinte et n’allaitez pas, réservez l’alcool pour le week-end (maximum 4 verres/week-end).
• Privilégiez l’activité physique, même douce: gymnastique, marche à pieds, vélo, natation. On ne peut envisager de perte de poids sans renforcer sa masse musculaire, mais allez y à votre rythme!
• La perte de poids se fera sur du long terme et les kilos perdus ne reviendront pas si vous adoptez ce mode de vie qui est un équilibre alimentaire sur du long terme, et non un régime draconien.